Übungs-Videos Speerwurf - Anlauf

"Ganzheitlichkeit im Wurfbereich heisst: Anlaufen plus Abwerfen Im Teilbereich Anlauf haben unsere Nachwuchswerfer gegenüber den durchschnittlichen finnischen Jugendlichen einen grossen technischen Rückstand. Es kann nicht sein, dass bei uns U16-Jugendliche in einem Wettkampf auf Kantonalstufe immer noch mit 3-5 Anlaufschritten werfen, während in Finnland bereits die Zehnjährigen mehrheitlich aus 9 oder mehr Schritten anlaufen (siehe Video von 10jährigen FIN-Kids beim freien Trainingswerfen). 5-7 Anlaufschritte gehören bereits ins Kinder-LA-Programm! Sobald jemand über die Schulter werfen kann, gehört ein Anlauf aus 5 oder mehr Schritten dazu. Der 3-Schrittanlauf ist meiner Ansicht nach auf keiner Stufe ein Wettkampf-Anlauf, sondern nur eine Zwischenstufe auf dem Weg zum 5er oder 7er-Anlauf. Das Anlauftempo und die Temposteigerung zum Abwurf hin sind bei uns gelinde gesagt mangelhaft. Viele unserer Athleten weisen insbesondere im Rückhaltelauf gravierende technische Defizite auf. Zwischenmarken werden leider viel zu wenig verwendet. Insbesondere die Rhythmisierung und die Dynamik beim Impulsschritt ist oft stark abbremsend gestaltet und dadurch wenig effizient. Hier muss eindeutig mehr Zeit investiert werden!" I. Fuchser Allgemein zum Anlauf Überkreuz-Gehen Kommentiertes Video (24 MB) Ziel: Korrekte Fuss-Positionierung für Druckbeinarbeit im Lauf Fuss in der Luft nach vorne drehen Fussaufsatz rechtes Bein mit fast geradem Fuss (schaut höchstens leicht nach aussen) Hüfte bleibt aber schön nach hinten gedreht Ausführung ist auch abhängig von individueller Beweglichkeit Aufbau: Vom Gehen zum Traben zum Impulsschritt - immer mit FG eindrehen! Rückhaltelauf Kniegesteuertes Druckbein   Kommentiertes Video (5 MB) Ziel: Flacher, schneller Lauf aus stossend-streckender Druckbein-Bewegung Das KNIE führt die Schwungphase der Arbeit des hinteren Beins Nicht vom Fuss gesteuert nach oben (verbreiteter Fehler!) Aus der Praxis "Rückhalteläufe üben wir in der Trainingsgruppe praktisch am Ende jedes Trainings. Im Wintertraining z.B. 6x 30m. Im Sommer sind bei uns auch mehrere 60m-Rückhalteläufe keine Seltenheit." Hürden mit Speer überhopsen   Video Hürden-Hopser (3 MB) Ziele: Ruhige Speerführung im Wurfarm / Hüftbeweglichkeit Speer kopfnah in korrekter Rückhalteposition Hürden im Hopserhüpfen überqueren Möglichst wenig Armbewegung oder Öffnen des Körpers (zubleiben) Korrekte Fussarbeit punkto Richtung und Ballenlauf MB-Hopserlauf seitlich   Medizinball-Hopserlauf seitlich (2.3 MB) Ziele: Variiertes Fuss eindrehen und rhythmische Beinkoordination Vorübung für Koordination / Variation Mit verschiedenen Haltungen von Medizinball oder Speer V2R1 Rückhaltelauf normal   Rückhaltelauf V2 H1 normal (1.3 MB) Ziele: Beinkoordination / Fussaufsatz-Schulung / Speerhaltung Zyklisch federnd laufen 2x vornedurch und 1x hintendurch überkreuzen V2R1 Rückhaltelauf hüpfend   Rückhaltelauf-Hopser V2 H1 (1.1 MB) Ziele: Stemmschritt-Rhythmik / Fussaufsatz-Schulung / Speerhaltung Hopserhüpfend 2x vornedurch und 1x hintendurch überkreuzen Immer auf kurzen Rhythmus achten (Tatam-tatam-tatam...)... ...was nur mit der richtigen Beinpositionierung geht (Knie StB vor Knie DrB) Rückhalte-Traben Video Rückhalte-Traben (10MB) Ziel: Ganzheitliches Anwenden von Schräg-ziehen und stoss-streckendem Druckbein Zugbein quer zur Wurfrichtung Druckbeinknie und -fuss in Wurfrichtung Hüfte nach hinten ausgedreht Wurfarm hoch Gegenarm hängt locker vor Körper (nicht zu sehr quer!) Gerade Kopfhaltung: Kopf aufrecht und Blick nach vorn Auch über Hütchen Hütchenlauf Video Hütchenlauf mit Abstand 3.5/4.5/5 Füssen (5.7 MB) Ziel: Aktiv-druckvoller Fussaufsatz mit verschiedenen Abständen beherrschen Abstand: je nach Zielsetzung von 3.5 Füsse (locker) bis 5 Füsse (druckvoll-zügig) Ruhiger Oberkörper und ruhige Wurfarmführung (kein wackeln) Bergauf-Läufe Kommentiertes Video (47 MB) Ziel: Aktive Beinarbeit (erschwert) bei ruhiger Wurfarmhaltung Aktiv-druckvoller Fussaufsatz Zugbein: ziehen und "durchschlagen" Druckbein: nach vorne(!) strecken (nicht nach oben) gleichmässig rhythmisch Armhaltung ruhig (nicht wie Kuhschwanz bewegend;-) Rückhaltelaufen Video Rückhaltelaufen (8.5 MB) Ziel: Ganzheitliches Anwenden Aktiv-druckvoller Fussaufsatz mit kurzen Bodenkontakten Ruhige Wurfarmhaltung Flanke + Gegenschulter + Blick in Wurfrichtung Distanz: 20-80m oft üben (im Anfängerbereich: in praktisch jedem Training!!!)