Übungs-Videos Speerwurf - Die Essentials
 
 
 
Die drei Grundformen des speerspezifischen Ballwerfens
1. Übung, wurfseitiges Bein vorn

dann 2. Übung, Stemmbein vorn, Wurfarm mit Ball hinten

am Schluss 3. Übung, mit Ball nach hinten-hoch zurückführen


Reihenbilder und genauere Übungsbeschriebe gibts
hier
 
Beobachtungspunkte Wurfauslage
Video Wurfauslage mit Korrektur klassischer Fehler (20 MB)

Ziel: Wurf mit Speer aus korrekter Positionierung

Speersitze muss zwingend immer neben dem Kopf sein (möglichst nicht bewegen)
Wurfhand höher als Ellbogen, der höher als die Schulter ist
Speerhaltung: Daumen unter dem Speer
Gewicht auf hinterem Bein
Blick, Gegenschulter und linke Hüft zeigen nach vorn
Hüfte ist zurückgedreht
Gegenarm wie eine Sense vor dem Körper; Daumen zeigt nach unten
Fussspitzen zeigen beide etwas nach vorn
 

Steckwerfen
Video Steckwurf mit Korrektur klassischer Fehler (68 MB)

Ziel: 5m-Senkwurf aus geradem Armzug aus 3 - 5 Schritten ohne die Spitze vom Kopf zu lösen

Spitze muss zwingend immer neben dem Kopf sein (möglichst nicht bewegen)
Sehr hoher Arm (wirklich über Kopfhöhe diesmal!) und Spitze nach unten

Spitze darf beim Anlaufen nicht nach oben wegbrechen (vgl.Korrektur Nathalie + Tirza)
Rhythmisches Anlaufen TAM-TATAM (vgl. Fehlerkorrektur bei Lukas)
Aufrechte Haltung im Oberkörper - hier keine Rücklage (vgl. Fehlerkorrektur bei Nathalie)
 

Zugschritt-Übung
Klick fürs Video! Video Zugschritt-Übung (4 MB)

Ziel: Aktive Zugbein-Arbeit für Impulsschritt (=Haupt-Impuls)

4er-Rhythmus (Ta -
TAM-tatam)
Aktiv die Bewegung mit dem Zugbein ausführen
Seitliche Unterschenkelbeweglichkeit auch ausnützen,
Scherende Bewegung, d.h. mit beiden Beinen gleichzeitig arbeiten Gegeneinander" ziehen
Bloss nicht: hauptsächliches Vorschwingen des hinteren(!) Beines zulassen!

Zum Beispiel über Teppichstücke/Kreidezone ausführen
Etwa 12 Fusslängen Abstand zwischen den Teppichstücken
Kann bei schlecht trainierten Adduktoren zu Muskelkater führen
 
Kniegesteuertes Druckbein
Kommentiertes Video (5 MB)
Ziel: Flacher, schneller Lauf aus stossend-streckender Druckbein-Bewegung

Das KNIE führt die Schwungphase der Arbeit des hinteren Beins
Nicht vom Fuss gesteuert nach oben (verbreiteter Fehler!)

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Ein 45min starkes Video mit super Basics:
Vom Einwärmen über Technik bis zum spezifischen Krafttraining.